黄色视频 4个腹部窥察作为，打造紧密腹肌东谈主鱼线！

领有迷东谈主的紧密腹肌与东谈主鱼线，是不少东谈主追求的健身指标。腹部中枢肌群不仅关乎好意思不雅黄色视频，对肉体的合座相识性、剖释发达以及平素活动中的姿势保管都起着要津作用。

接下来，小编就给为全球带来 4个腹部窥察作为，助你打造紧密腹肌东谈主鱼线！

作为1

侧平板救济

每侧完成45-60秒

作为步调： 侧身躺在大地上，用一侧的手臂和脚救济肉体。手臂伸直，手肘放在肩膀正下方，小臂垂直于大地，手掌撑地。双脚并拢，外侧脚的侧面着地，肉体保持一条直线，从新到脚呈斜向的平板状。

作为2

悬垂举腿

完成10-12次

作为步调： 双手正抓住横杆，抓距并排略宽，双腿抵挡，双脚离地，使肉体当然下垂。肩膀要下千里，幸免耸肩，同期背部要挺直，不要逶迤。

作为3

哑铃平卧起坐

完成10-12次

作为步调： 平躺在瑜伽垫或平卧起坐板上，抵挡，双抛头出面面，双腿分开与肩同宽。双手抓住哑铃，将哑铃放在头两侧，手臂当然逶迤，谨防不要用哑铃压迫头部。

作为4

空中踩单车

完成20-24次

作为步调： 平躺在瑜伽垫或健身床上，双手抱头或放在肉体两侧，双腿伸直并拢，双脚略微抬起， 双腿模拟踩单车的作为，逐渐而有节律地进行蹬踏。

⏰ 每完成一个作为休息45秒，以上作为一都完成为一轮；提倡作念4轮，每轮之间休息90秒。