黄色视频 【八段锦】腰腿力量、踏实性锻真金不怕火很迫切 （下盘锻真金不怕火书籍）

在学习调换中，结识无为提到：练功不练腰，毕生艺不高；练功不练腿，晨夕要后悔。何况结识也常说，四肢到不到位，功夫上不上身，就要看下盘功夫！比如，锻真金不怕火八段锦时，开步并步就需要一定的下盘功夫，脚有莫得拖地？身子有莫得漂泊？头有莫得冒顶？有莫得跪膝、外八字？上身是不是中正？起身下降时有莫得前倾后仰?下盘功夫不单是是腰腿力量，何况包括腰腿无邪性、合作性和踏实性。杨柏龙结识在教养中无为提到八段锦是“始于桩，行于桩，止于桩”。每一式齐所以桩法初始，又以桩法已毕，这齐是对腰腿力量和踏实性的锻真金不怕火。锻真金不怕火下盘功夫，要先松再紧，唯有腰胯松了，气血材干通往时，滋补筋骨，强化肌肉。单纯地大分量练肌肉，比如深蹲、臀举、负重推举等考验，肌肉是“死”的，僵硬的肌肉不仅不行加多请示智商，何况会给肺功能和心血功能形成干事。后生可以尝试，中老年要量入为用。对于松腰开胯发过一期专辑，大家可以点击一下蓝色字体兼并，系统参考，在这里未几作念赘述。【国庆书籍】松腰开胯五步法1：俯身拱腰 （附视频）【国庆书籍】 松腰开胯五步法2：转腰涮胯   （附视频）【国庆书籍】松腰开胯五步法3：平足开胯  （附视频）【国庆书籍】松腰开胯五步法4：桩法   （附视频）【国庆书籍】松腰开胯五步法5：面壁蹲墙功（附视频）若是您能遴选其中的三四个锻真金不怕火，折服您的下盘功夫会突飞大进，另外转腰涮胯和平足开胯对锻真金不怕火八段锦最难的第五式仰首伸眉去心火有很大匡助，能更快地找到摆尾时“昂首不挺胸，腰动腿不动”的嗅觉。瑜伽中有好多腰腿的锻真金不怕火，成果也可以，有教训的一又友可以参考锻真金不怕火。底下先容几个可以随时徒手锻真金不怕火的四肢，四肢幅度不大，但对下盘有很大匡助。女神 调教坐位抬腿

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1.坐在椅子上，保持上半身直立，伸直右腿。

2.可以将手放在右腿的膝要道处，通过手部施压来绷直膝要道，接着再勾脚。

3.保持勾脚现象，右腿进取逐步抬起，抬至水平位置即可，接着逐步放下。然后换腿进行。

4.重叠8-10次为1组，提出作念2-3组，每组之间可以休息1分钟。

留心：完成四肢的通盘经过中，上半身弥远保持直立收腹，感受大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要保证下肢处于伸直现象。

矗立位后抬腿

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1.站姿，保持肉体直立，双手扶住凳子或是墙面来保持肉体均衡。

2.双手抓住椅子，肉体稍稍前倾，一侧下肢伸直，不要曲膝，向后抬广草率30-45度，接着逐步复返。然后换腿进行。

3.重叠8-10次为1组，提出作念2-3组，每组之间可以休息1分钟。

留心：作念这个四肢时，不要弯腰，幸免对腰椎产生不良影响，同期留心感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。

靠墙蹲

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1.背墙矗立，双脚与肩同宽，双手放于腰间。

2.吸气下蹲时保持背部、臀部和头与墙迫临，膝盖不要进取脚尖，大腿与大地平行，双手放于大腿上。

3.当然呼吸黄色视频，保持30秒，然后呼气，逐步起身。

4.重叠8-10次为1组，可以作念2-3组，以后可以蔓延保持时刻，缩减次数。

留心：呼吸当然，感受大腿前侧和内侧受力，量入为用，起身时要慢，防护颠仆。

前弓步压腿

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1.双脚矗立，左腿上前一大步，波折呈90度。

2.右脚不动，腿部保持伸直，两脚掌不要离开大地。

3.双手扶大腿或者膝盖处，目视前列，期骗自己分量下压，保持10-20秒。然后换另一侧进行。

3.重叠8-10次为1组，提出作念2-3组，每组之间可以休息1分钟。

留心：双脚掌不要离开大地，均匀下压，膝盖不要进取脚尖，要感受胯部和大腿后侧的拉伸。

坐位抬腿

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1.平躺，双腿伸直，双脚并拢，双手掌心向下平放。

2.先勾脚，让后绷直膝要道，磨蹭抬腿到30度角，守护10--15秒，逐步放下，然后换另一侧进行。

3.重叠8-10次为1组，提出作念2-3组，每组之间可以休息1分钟。

留心：要先勾脚，然后举高到30度，这个四肢可以刺激大腿股四头肌，拉伸小腿腓肠肌。放下时要磨蹭，保持肌肉垂死度。

侧方抬腿

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1.侧卧，下方腿伸直或者波折保持踏实；下方手臂援手头部，上方手臂援手大地。

2.上方腿勾脚尖，磨蹭抬起上方至约30度角，略作念停留，感受大腿外侧肌肉的紧绷感。放弃速率磨蹭下放。

3.抬腿15次，转向另一侧，换腿重叠上述考验。摆布各抬腿15次为一组，每天作念3组为宜。

留心：四肢要磨蹭，上身不要发力，脚尖一定要勾住，充分感受大腿外侧的拉伸，下放也要磨蹭。

内侧抬腿

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1. 侧卧，上方腿90度屈曲保持踏实；下方手臂援手头部，上方手臂放于腰间保持均衡保持。

2. 保持下方腿膝要道伸直，然后用功进取举高，同期感受大腿内侧的垂死感。然后磨蹭放下。

3.抬腿15次，转向另一侧，换腿重叠上述考验。摆布各抬腿15次为一组，每天作念3组为宜。

留心：四肢要磨蹭，上身不要发力，脚尖一定要勾住，充分感受大腿外侧的拉伸，下放也要磨蹭。这是对内收肌的考试，亦然大腿减粗的好面貌。

臀桥

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1.平躺，双腿屈曲，双脚平放于大地，与肩同宽，双手置于肉体两侧。

2.吸气准备，呼气时臀部使劲抬起，使肉体从肩部到膝盖形成一条直线，保持几秒钟。3.磨蹭放下臀部，回到肇始位置，重叠四肢。

留心：先从臀部离地，然后腰背循序离地，不要过度挺腰，呈直线即可；下降时，背、腰、臀循序落地。留心感受臀部以及大腿后侧肌肉的发力。

大家在练功中有什么好的面貌吗？

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